Czy Ty lub Twój partner chrapiecie? Czy wpływa to na jakość Waszego snu? Chrapanie może być uciążliwe, ale na szczęście istnieją poduszki, które mogą je ograniczyć.
W tym artykule znajdziesz inspirację i wiedzę na temat poduszek przeciw chrapaniu , dowiesz się, w jaki sposób mogą one pomóc Ci ograniczyć chrapanie, a także jak wybrać odpowiednią poduszkę przeciw chrapaniu.
Poduszki i chrapanie
Kiedy śpisz na plecach, leżysz w pozycji, która częściowo blokuje drogi oddechowe i powoduje brak przestrzeni w gardle. To właśnie ten brak przestrzeni w gardle powoduje znajomy dźwięk chrapania. Aby uniknąć chrapania, staraj się spać na boku, a nie na plecach.
Kiedy śpisz na boku, Twoje drogi oddechowe będą bardziej otwarte. Konsekwentne spanie na boku to najskuteczniejsza strategia ograniczania chrapania. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, przyzwyczajenie się do spania na boku może zająć trochę czasu, ale dostosowanie otoczenia, aby zachęcić do spania na boku, może pomóc. Właśnie tutaj poduszki i chrapanie mają ścisły związek: poduszka może sprawić, że spanie na boku będzie bardziej naturalne i komfortowe, a tym samym ograniczy chrapanie.
Którą poduszkę wybrać?
Najlepsza poduszka dla osoby chrapiącej to taka, która zachęca do spania na boku. Powinna zatem odpowiednio podtrzymywać głowę podczas leżenia na boku. Ale jaka poduszka sprawi, że spanie na boku będzie przyjemniejsze?
- Poduszka o co najmniej średniej wysokości zapewni Twojej głowie odpowiednie wsparcie, gdy śpisz na boku.
- Twarda poduszka jest dobra do spania na boku, ponieważ jej wypełnienie nie przesuwa się zbyt łatwo. Jeśli wypełnienie poduszki zbija się w jednym miejscu, ryzykujesz, że głowa znajdzie się w niezdrowej, ergonomicznej i niewygodnej pozycji, która może nadwyrężyć kark. To zwiększa prawdopodobieństwo powrotu do spania na plecach. Pianka memory jest stosunkowo twarda i zwarta, zapewniając wsparcie niezbędne do utrzymania głowy w prostej linii od kręgosłupa aż do szyi.
- Powinieneś wybrać poduszkę o dużej objętości , która wypełni przestrzeń między głową a materacem. Poduszka powinna również wypełniać przestrzeń między ramieniem, materacem a głową. Powinieneś wybrać model gruby i pełny, z dużą ilością wypełnienia.
Specialist pillows to minimise snoring
If you are bothered by your own or your partner’s snoring, you can also consider a contour pillow. Contour pillows are known for their unique construction, which follows the shape of the neck and makes the pillows particularly well-suited to side sleeping. Some contour pillows have an adjustable height where the pillow's filling can be adjusted or shaped through separate removable layers. This allows you to easily adjust the height so sleeping on your side more appealing than sleeping on your back.
Różne rodzaje poduszek przeciw chrapaniu
Oprócz poduszek specjalistycznych, istnieją inne rodzaje poduszek, które wspomagają spanie na boku i redukują chrapanie. Poduszki z włókien i naturalne również mogą charakteryzować się wypełnieniem, wsparciem i twardością porównywalną do poduszek specjalistycznych. Wymaga to jedynie odpowiedniej konstrukcji poduszki.
Najlepszą poduszką dla osoby chrapiącej może być poduszka z kilkoma komorami, czyli obszarami wypełnionymi wypełnieniem. Środkowa komora zawiera najtwardsze wypełnienie, a zewnętrzne – bardziej miękkie. Taka konstrukcja pomaga ułożyć szyję i głowę w wygodnej pozycji podczas snu na boku.
Dowiedz się więcej o komorach poduszkowych
Cierpliwość jest niezbędna
Należy zachować cierpliwość podczas próby zmiany pozycji snu. Przejście z jednej pozycji do drugiej może zająć trochę czasu. Przyzwyczajenie się do nowej poduszki zajmie Ci prawdopodobnie co najmniej 14 dni.
Bądź przygotowany na to, że będziesz mieć ochotę wyjąć starą, bezpieczną poduszkę z szafy i wrócić do spania na plecach.
Dostępnych jest wiele różnych poduszek , również tych z właściwościami antychrapania. Chcesz dowiedzieć się wszystkiego o wyborze odpowiedniej poduszki? Sprawdź nasz kompletny poradnik dotyczący poduszek, aby znaleźć odpowiedź na każde pytanie.
