Koszyk

Twój koszyk jest pusty

Koszyk

Twój koszyk jest pusty
Naucz się lepiej spać używając dziennika snu

Naucz się lepiej spać używając dziennika snu

Dziennik snu to najprostszy sposób, aby śledzić swój sen. Używając go sumiennie w łatwy sposób rozpoznasz jak przebiega Twój sen. Jest również pomocny w znalezieniu przyczyny złego snu, co może skutkować wielkimi zmianami. 

Nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi na pytanie co powinien zawierać dziennik snu. W wersji minimalnej, powinny być w nim zapisane godziny zaśnięcia oraz pobudki. Możesz jednak go również rozbudować i stworzyć odpowiednie tabelki, w które można wpisać odpowiednie informacje. 

Tylko do Ciebie zależy, co będzie zapisywać. Możesz notować min.: 

  1. Godzinę o której wstałeś i godzinę kiedy zasnąłeś 
  2. Informacje o tym, jak Ci się spało. 
  3. Ile razy się przebudziłeś w ciągu nocy oraz jak długo nie spałeś. 
  4. Ilość i długość drzemek w ciągu dnia. 
  5. Ile kawy i alkoholu wypiłeś w ciągu dnia i o której godzinie. 
  6. Godzinę o której po raz ostatni coś jadłeś i piłeś przed pójściem spać. 
  7. Intensywność wysiłku fizycznego i czas jego wykonywania 
  8. Czy, w jakich ilościach i o której godzinie przyjmowałeś jakiekolwiek leki. 
  9. Jak się czułeś po przebudzeniu rano – zmęczony, senny, czujny. 

Po co robić notatki w dzienniku snu? 


Odpowiedzi na to pytanie jest bardzo, bardzo wiele. Dzięki dziennikowi możesz dowiedzieć się jak Twoje około senne rytuały wpływają na Ciebie i co zrobić, żeby je poprawić. Dowiesz się również jak zmiany planu dnia wpływają na odpoczynek w czasie nocy. Dziennik snu pomoże Ci w obu przypadkach. W analizie dziennika snu pomogą Ci wykwalifikowani specjaliści – lekarze lub pielęgniarki, którzy pomogą Ci w prawidłowym odczytaniu wyników i bezpośrednim połączeniu Twoich przyzwyczajeń z problemami ze snu. Ale bardzo możliwe, że nie będziesz potrzebował pomocy specjalistów i wystarczy, że samemu zrobisz dokładną analizę. 


Jak długo powinno się prowadzić dziennik snu? 


W tym przypadku również nie ma dobrych i złych odpowiedzi. Najważniejsze, żebyś był konsekwentny i sumienny. Pamiętaj, żeby codziennie wypełniać dziennik, co pomoże Ci uzyskać najbardziej wiarygodne wyniki. Żeby mieć bazę do analizy i zauważyć schematy, powinieneś prowadzić taki dziennik co najmniej tydzień. Po miesiącu będziesz miał pełen obraz i nic nowego o swoim śnie się nie dowiesz.
Jeśli masz jakieś wskazówki, co zrobić, żeby dobrze spać, to koniecznie podziel się nimi z nami w komentarzach! 

Odkryj jeszcze więcej

Co znaczy pozycja w jakiej śpię?

7 faktów, które wiemy o ziewaniu.

Jakość snu a kołdry obciążeniowe

Nie możesz zasnąć? Wyłącz światło

Znajdź sklep JYSK w pobliżu

W naszych sklepach stacjonarnych możesz zobaczyć jeszcze więcej produktów, a pracownicy JYSK pomogą Ci dokonać dobrego wyboru.