Koszyk

Twój koszyk jest pusty

Koszyk

Twój koszyk jest pusty
Dziewczyna śpiąca w łóżku z książką.

Naucz się lepiej spać używając dziennika snu

Data:

Dziennik snu to najprostszy sposób, aby śledzić swój sen. Używając go sumiennie w łatwy sposób rozpoznasz jak przebiega Twój sen. Jest również pomocny w znalezieniu przyczyny złego snu, co może skutkować wielkimi zmianami. 

Nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi na pytanie co powinien zawierać dziennik snu. W wersji minimalnej, powinny być w nim zapisane godziny zaśnięcia oraz pobudki. Możesz jednak go również rozbudować i stworzyć odpowiednie tabelki, w które można wpisać odpowiednie informacje. 

Tylko do Ciebie zależy, co będzie zapisywać. Możesz notować min.: 

  1. Godzinę o której wstałeś i godzinę kiedy zasnąłeś 
  2. Informacje o tym, jak Ci się spało. 
  3. Ile razy się przebudziłeś w ciągu nocy oraz jak długo nie spałeś. 
  4. Ilość i długość drzemek w ciągu dnia. 
  5. Ile kawy i alkoholu wypiłeś w ciągu dnia i o której godzinie. 
  6. Godzinę o której po raz ostatni coś jadłeś i piłeś przed pójściem spać. 
  7. Intensywność wysiłku fizycznego i czas jego wykonywania 
  8. Czy, w jakich ilościach i o której godzinie przyjmowałeś jakiekolwiek leki. 
  9. Jak się czułeś po przebudzeniu rano – zmęczony, senny, czujny. 

Po co robić notatki w dzienniku snu? 


Odpowiedzi na to pytanie jest bardzo, bardzo wiele. Dzięki dziennikowi możesz dowiedzieć się jak Twoje około senne rytuały wpływają na Ciebie i co zrobić, żeby je poprawić. Dowiesz się również jak zmiany planu dnia wpływają na odpoczynek w czasie nocy. Dziennik snu pomoże Ci w obu przypadkach. W analizie dziennika snu pomogą Ci wykwalifikowani specjaliści – lekarze lub pielęgniarki, którzy pomogą Ci w prawidłowym odczytaniu wyników i bezpośrednim połączeniu Twoich przyzwyczajeń z problemami ze snu. Ale bardzo możliwe, że nie będziesz potrzebował pomocy specjalistów i wystarczy, że samemu zrobisz dokładną analizę. 


Jak długo powinno się prowadzić dziennik snu? 


W tym przypadku również nie ma dobrych i złych odpowiedzi. Najważniejsze, żebyś był konsekwentny i sumienny. Pamiętaj, żeby codziennie wypełniać dziennik, co pomoże Ci uzyskać najbardziej wiarygodne wyniki. Żeby mieć bazę do analizy i zauważyć schematy, powinieneś prowadzić taki dziennik co najmniej tydzień. Po miesiącu będziesz miał pełen obraz i nic nowego o swoim śnie się nie dowiesz.
Jeśli masz jakieś wskazówki, co zrobić, żeby dobrze spać, to koniecznie podziel się nimi z nami w komentarzach!