Koszyk

Twój koszyk jest pusty

Koszyk

Twój koszyk jest pusty

JAK PRZESTAĆ CHRAPAĆ?

Data:

Kategoria: Zdrowy sen

Dla wielu osób chrapanie to spory problem. Nie tylko dla osoby, która chrapie ale również dla otoczenia. Dlatego ważne jest by dowiedzieć się jak walczyć z tą przypadłością.

Kto chrapie?

Problem chrapania dotyka wiele osób. Najczęściej jedna mężczyzn, w średnim wieku. Dodatkowym czynnikiem, który pogłębia problem jest nadwaga. Jednak problem dotyka również dzieci, kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak przestać chrapać najlepiej udaj się do lekarza by dowiedzieć się co jest jego przyczyną a następnie pod kontrolą dobrać odpowiednie środki lecznicze.

Dlaczego chrapiemy?

Przyczyną chrapania jest utrudniony przepływ powietrza przez drogi oddechowe. Wprawia to podniebienie i języczek w drgania. Utrudnienia te mogą wynikać z alergii, otyłości lub osłabienia mięśniówki gardła. To jak głośno będziemy chrapać zależy od głębokości naszego snu. Jeśli zapadniemy w głęboki sen nasze mięśnie wiotczeją i w związku z tym głośniej chrapiemy.

Jak chrapanie ma wpływ na sen?

Wiele osób nie ma pojęcia, że chrapie. Dopiero może uświadomić to nam nasz partner. Uciążliwość tej przypadłości może dokuczać zwłaszcza osobie, z która śpimy na co dzień. I ona może być naszym motorem do tego by znaleźć rozwiązanie do tego by przestać chrapać. Lekkie chrapanie może nie mieć wpływu na nasz sen jednak głośne może budzić nas w ciągu nocy i przerywać nasz cykl snu.
Może się zdarzyć również, że głośne chrapanie obudzi naszego partnera który zmuszony będzie do przerwania naszego snu. Samo chrapanie nie jest groźne. Jednak może być objawem groźnej choroby jaką jest bezdech senny.

Jak przestać chrapać?

  • Unikaj spania na plecach gdyż ta pozycja sprzyja chrapaniu. Możesz wszyć piłki tenisowe w swoją piżamę by niekomfortowe i niemożliwe stało się spanie na plecach.
  • W aptekach dostępne są specjalne spraye, które redukują chrapanie. 
  • Poduszka ergonomiczna pozwoli na komfortowe ułożenie głowy i udrożnienie górnych dróg oddechowych.
  • Unikaj alkoholu przed snem , rozluźni on mięśnie i będzie sprzyjał chrapaniu.
  • Zrzucenie nadwagi, która obciąża nasze drogi oddechowe. Po schudnięciu będzie nam łatwiej oddychać w nocy.
  • Ostateczną opcją jest operacja chirurgiczna. Jednak jest to ostateczna metoda działania.

Jeśli zastosowane metody nie działają lub potrzebujesz już pomocy wcześniej spróbujcie ustalić z osobą chrapiąca, że będzie kładła się później by zasypiając nie utrudniała snu partnerowi.

 

Źródło:
http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/other-sleep-disorde…
http://www.sleepeducation.com/essentials-in-sleep/snoring/overview-and-…