Zdarza Ci się przebudzić w nocy? Każdy tak ma. To całkiem normlane, żeby przebudzać się w nocy od 4 do 6 razy. W czasach prehistorycznych to była bardzo przydatna umiejętność – po przebudzeniu się, można było się upewnić, że wszystko jest w porządku i można było zasnąć znowu. Tzw. „środkowa bezsenność” lub trudności w ciągłym spaniu są całkiem normalne, ale w obecnych czasach, kiedy nie musimy sprawdzać czy atakuje nas dzika zwierzyna, są dużo mniej pożądane. A jeśli do tego dojdą jeszcze problemy z ponownym zaśnięciem to robi się duży problem.
Problemy ze snem i powody, dla których nie możesz spać
Sen składa się z cykli – od snu głębokiego, powolnego do lżejszego, gdzie prawdopodobieństwo obudzenia się jest największe. Czasem budzimy się, bo musimy iść do toalety. Ale jeśli zdarza Ci się to częściej niż 2 razy w ciągu nocy, powinieneś zweryfikować swoje nawyki picia napojów przed snem. Ogranicz ilość wypijanych płynów przed snem. Jeśli to nie pomoże, to może oznaczać, że Twoje ciało stara się utrzymać odpowiedni poziom wody i elektrolitów. Sprawdź, czy przed snem pomoże Ci wypicie wody z odrobiną soli.
Jeśli przed snem lubisz wypić alkohol, to też może być przyczyną. Alkohol pomoże Ci zasnąć w dość prosty sposób, ale zaburza normalne cykle snu i nie pozwala wejść w fazę REM, w której głównie śnimy. Brak fazy REM nie pozwoli Ci porządnie odpocząć i dzieli Twój sen.
Nie pij alkoholu kilka godzin przed pójściem spać i pozwól organizmowi w naturalny sposób się go pozbyć.
Łóżko, sypialnia i czynniki zewnętrzne
Niektórzy ludzie nie mogą spać w nocy ponieważ jest im za gorąco. Oczywistym rozwiązaniem jest obniżenie temperatury. 16-18 stopni C to idealna temperatura dla większość z nas. Innym powodem nocnych pobudek może być Twój materac. Jeśli jest zbyt twardy może wywierać nacisk na biodra, ramiona i dolną część pleców. Sprawdź różne materace i wybierz ten, który możesz wypróbować przez okres próbny.
Jeszcze innym powodem bezsenności może być światło z zewnątrz, urządzenia cyfrowe i tym podobne. Postanów sobie, że ostatnia godzina przed snem jest „wolna od ekranu”. Niebieskie światło emitowane przez smartfony i tablety bardzo utrudnia zaśnięcie. Kup zasłony zaciemniające i ustaw z daleka od siebie wszystkie urządzenia elektroniczne.
Bez wątpienia hałas również wpływa na sen. Obudzić może wszystko – dźwięk ciężarówki zza okna albo poranny śpiew ptaków. Wygłuszenie pokoju wydaje się nie możliwe? Czasem pomaga tylko dokładne zamknięcie drzwi. Jeśli to nie przyniesie rezultatów, to może trzeba pomyśleć o zatyczkach do uszu? Zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na hałas.
Trzymaj stres pod kontrolą
Masz dużo na głowie w pracy, albo w życiu prywatnym co powoduje, że czujesz dużo adrenaliny? Nie jesteś jedyny. Stres to jeden z głównych powodów, dla których nie możemy w nocy spać. Jednym sposobem na pozbycie się go jesteś Ty sam. Musisz pomóc sobie przejąć kontrolę nad myślami, które wywołują stres.
Medytacja albo joga wydają się bardzo dobrym pomysłem. Możesz spróbować myśleć o nieistotnych sprawach, które są dla Ciebie mało interesujące. Innym sposobem jest poczytanie książki albo słuchanie podcastu, który jest tak wciągający, że nie pozwala Ci myśleć o stresujących rzeczach, ale na tyle nużący, że pozwoli Ci wpaść w objęcia Morfeusza.
Nawyki senne
Śpimy głównie w nocy, ale to co robimy w ciągu dnia mocno na niego wpływa. Unikaj ciężkich posiłków przed snem i drzemek w ciągu dnia. Powinieneś wyjść na zewnątrz raz w ciągu dnia, ponieważ naturalne światło pomaga utrzymać zdrowy cykl snu i czuwania. Unikaj emocjonalnych dyskusji przed pójściem spać, a także wstawaj i kładź się spać w tym samym czasie - w ciągu tygodnia i w weekendy.
Jeśli nie możesz znowu zasnąć ...
- wstań z łóżka. Po około 20 nieprzespanych minutach powinieneś wstać i wykonać ciche, relaksujące czynności, takie jak czytanie lub słuchanie uspokajającej muzyki. Pod żadnym pozorem nie korzystaj ze smartfona lub tabletu. Niebieskie światło z ekranu obudzi Cię jeszcze bardziej.
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzeniem się wiele razy w nocy przez długi czas, ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą w celu znalezienia rozwiązania. Lekarz może postawić diagnozę i leczyć wszelkie schorzenia.
Śpij dobrze!
Źródła
https://www.prevention.com/health/why-you-wake-night
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/night-waking-problem
https://sleep.org/articles/reasons-not-staying-asleep/
Sprawdź swój sen
Chcesz zbadać swój sen? Zrób nasz test i sprawdź jaki jest Twój wynik!
