Sen jest bardzo ważnym elementem naszego życia ponieważ śpimy przez 1/3 jego trwania. Ale ile dokładnie snu jest nam potrzebne?
Dowiedz się ile snu jest Ci potrzebne
Niektórzy śpią za mało, inni dokładnie tyle ile potrzebują, ale są i tacy, którzy śpią za dużo. Problemem często jest znalezienie odpowiedniej ilości snu, która pozwoli na pełen wypoczynek. Śpisz odpowiednią ilość czasu, jeżeli budzisz się przed budzikiem oraz nie czujesz zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli musisz zrobić sobie drzemkę, to znaczy, że śpisz za mało.
Mówi się, że spać powinno się 7-8 godzin dziennie, bo jest to idealna ilość. I tak jest dla większości osób dorosłych, ale są wyjątki. Niektórzy już tak się urodzili, że potrzebują większej ilości snu. Duński ekspert snu Søren Berg nazywa ich „długimi śpiochami”. Są przeciwieństwem tzw. „krótkich śpiochów”, którzy potrzebują na sen tylko kilka godzin.
Wiek i zdrowie a długość snu
Ilość czasu jaki potrzebujesz na sen w dużej mierze zależy od wieku i stanu Twojego zdrowia. Dzieci i nastolatkowie potrzebują dużo więcej czasu na sen, ponieważ to właśnie wtedy ich ciało się rozwija i rośnie. Najwięcej śpią niemowlaki, ponieważ ich organizm zmienia się najintensywniej oraz osoby starsze, które potrzebują odpoczynku.
Badacze z Narodowej Fundacji Snu przeprowadzili badania ludzkiego snu, na podstawie których oszacowali ile snu jest potrzebne na różnych etapach życia.
| Min. ilość godzin | Max. ilość godzin | |
|---|---|---|
| 0-3 miesięcy | 11 | 19 |
| 4-11 miesięcy | 10 | 18 |
| 1-2 lat | 11 | 14 |
| 3-5 lat | 8 | 14 |
| 6-13 lat | 7 | 12 |
| 14-17 lat | 7 | 11 |
| 18-25 lat | 6 | 11 |
| 26-64 lat | 6 | 10 |
| 65+ lat | 5 | 9 |
Jak zdrowie wpływa na nasz sen?
Stan zdrowia to bardzo istotny czynnik wpływający na sen, bo od niego zależy czy i ile czasu organizm potrzebuje na regeneracje i odnowę komórek. W czasie snu organizm najlepiej walczy z chorobą, dlatego więcej śpisz kiedy zmagasz się z przeziębieniem albo chorobą. Lekarstwa przyspieszają proces regeneracji, na który potrzebne jest więcej energii i dlatego potrzebujemy więcej snu.
Czy pory roku mają znaczenie?
Zmieniające się pory roku również wpływają na ilość snu, której potrzebujemy. Zimą jest znacznie mniej światła dziennego więc nasz mózg automatycznie produkuje więcej hormonu snu – melatoniny. Powstaje ona w naszym organizmie kiedy jest ciemno i przez to stajemy się bardziej senni. Dlatego specjaliście odradzają oglądanie TV albo innych ekranów na godzinę przed zaśnięciem, ponieważ wpływają one na produkcję melatoniny i sprawiają, że trudniej nam zasnąć. Ponieważ nasze zapotrzebowanie na sen wzrasta z powodu braku światła, niektóre osoby zimą lubią pospać godzinkę albo pół dłużej.
Czy można spać za dużo? Można.
Większość ludzi budzi się samemu kiedy są wypoczęci. Nie powinno się „przesypiać” tego momentu i spać dłużej, bo to właśnie powoduje, że jesteśmy zmęczeni i ciężko nam przetrwać cały dzień. Jednak osoby z grupy długich śpiochów nigdy nie odczuwają zmęczenia z powodu zbyt długiego spania.
Czasem jest potrzebne, aby pospać trochę dłużej – np. odespać brak snu po ciężkim tygodniu, ale zarywanie nocy i odsypianie ich udają się tylko na krótką metę. Nie da się odespać dłuższego okresu np. kilku miesięcy. Niedobór snu przez taki długi okres może prowadzić do chorób.
Spanie ponad miarę może w łatwy sposób stać się złym nawykiem. Dlatego to taki ważne, aby mieć świadomość ile snu naprawdę potrzebujemy i dlaczego czasem potrzebujesz go trochę więcej. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości albo problemy pamiętaj, aby skontaktować się ze swoim lekarzem.
SPRAWDŹ SWÓJ SEN
Chcesz zbadać swój sen? Zrób nasz test i sprawdź jaki jest Twój wynik!
