Koszyk

Twój koszyk jest pusty

Koszyk

Twój koszyk jest pusty
Dobrze wypoczęta kobieta

5 sposobów na poranne wstawanie

Data:

Kategoria: Zdrowy sen

Tag: poranne wstawanie, jak wstawać łatwiej

Nawet ranne ptaszki mogą czasem czuć się zmęczone i niewyspane, kiedy zadzwoni budzik. Poranne wstawanie jest dla Ciebie wyzwaniem? Trudne poranki negatywnie wpływają na cały dzień, a jeśli będą zdarzały się często, mogą zagrozić dobremu samopoczuciu na dłużej. Jest kilka różnych sposobów na to, aby rozwiązać Twój kłopot z porannym wstawaniem.  Mamy dla Ciebie 5 sprawdzonych porad jak wstawać łatwiej i lepiej zaczynać dzień. Sprawdź nasze sposoby na ranne wstawanie. 
 

1. Cykle snu i wieczorne rytuały

Po pierwsze, musisz się dowiedzieć ile snu naprawdę potrzebujesz. Posłuchaj swojego ciała – dla niektórych osób 7,5 godziny snu będzie wystarczająco, a inni mogą potrzebować go więcej. Lub mniej.

Zaplanuj swój odpoczynek tak, abyś nie musiał budzić się w środku cyklu snu. Jeden cykl snu trwa mniej więcej 90 minut. W tym czasie, przechodzisz przez różne fazy, od snu płytkiego, przez głęboki po fazę REM, podczas której mamy większość snów. Przebudzenie się w środku takiego cyklu spowoduje niewyspanie i znużenie, więc w zależności od tego ile snu potrzebujesz (zazwyczaj od 6 do 7,5 godziny) uda Ci się przespać 4 lub 5 kompletnych faz snów.

Kiedy zrozumiesz ile snu potrzebujesz, możesz wprowadzić codzienne wieczorne zwyczaje. Twój organizm uwielbia rytuały, kiedy jeden dzień nie różni się od poprzedniego. Chodzenie spać mniej więcej o tej samej porze i ustawianie budzika na tą samą godzinę (nawet w weekendy), na pewno się opłaci.

Możesz zrobić jeszcze więcej dla swojego ciała, aby zaspokoić jego potrzebę przewidywalności. Zacznij swoje rytuały godzinę przed pójściem spać: przyciemnij światła, wyłącz wszystkie urządzenia i gadżety elektroniczne, weź gorącą kąpiel, poczytaj książkę, pomedytuj lub zrób cokolwiek innego, co Cię zrelaksuje. Te wszystkie wieczorne rytuały pomogą w tym, aby poranne wstawanie, było dla Ciebie przyjemnością.

2. Poranne wstawanie

Najlepszym sposobem na to jak wstawać łatwiej, kiedy zadzwoni budzik jest również wprowadzenie kilku porannych zwyczajów. Lepiej korzystać z dobrze znanych organizmowi przyzwyczajeń, niż każdego ranka, świadomie cierpieć przez poranne wstawanie. Pokusa naciśnięcia drzemki w alarmie jest zawsze bardzo kusząca. To tylko kilka minut zamkniętych oczu... Jednak podczas takiejkrótkiej drzemki organizm dużo gorzej się regeneruje oraz jest to znak, że powinieneś chodzić spać szybciej. Od czasu do czasu, krótka drzemka nie jest zła, bo dzięki niej, w  łagodny sposób możesz poinformować Twój mózg, że nadszedł już czas wstawania.

Jeśli te argumenty Cię nie przekonały i nadal musisz walczyć sam ze sobą, żeby nie nacisnąć przycisku „drzemka”, połóż swój budzik po drugiej stronie pokoju, tak abyś musiał wyjść z łóżka, żeby go wyłączyć. Kiedy raz wstaniesz, łatwiej jest nie kłaść się znowu i dobrze zacząć swój dzień. Chociaż tak naprawdę nie ważne co robisz – pamiętaj tylko, żeby powtarzać swoje rytuały codziennie.

3. Wstań i działaj!

Pierwszym z porannych zwyczajów, o którym wspominaliśmy w punkcie drugim, które sprawią, że poranne wstawanie będzie prostsze, to umycie się zaraz po przebudzeniu. To pobudzi Twój mózg i ciało do działania. Możesz też od razu iść pobiegać albo na jogę (jeśli lubisz któryś z tych sportów). Oprócz tego, że to pomoże Ci rozbudzić się znacznie wcześniej to jeszcze pozostawi Cię w wyśmienitym humorze na resztę dnia. Po za tym, dzięki porannym ćwiczeniom, nie musisz iść na trening popołudniowy.

Prysznic również może być świetnym sposobem na to, aby otrząsnąć się ze snu. Bez obaw – kąpiel nie musi być zimna, żeby była pobudzająca.

4. Wpuść do środka trochę światła 

Jeśli budzisz się rano wycieńczony, zasłaniaj na noc zasłony i otwieraj je jak tylko wstaniesz. Światło sprawia, że Twój mózg otrzymuje wiadomość, że dzień się właśnie zaczął i wysyła odpowiednie sygnały do Twojego organizmu. Jeśli za oknem jest pochmurnie i szarawo, warto mieć budzik, który udaje światło dzienne. Takie alarmy stopniowo rozjaśniają pokój w ustawionym czasie, zanim się włączą, naśladując nastawanie świtu i wschodzące słońce.
 

5. Stwórz sobie piękne "dzień dobry"

Po co zaczynać dzień nudnymi obowiązkami, które daje poczucie, że  Twoje życie to niekończący się kierat? Zdecyduj, że pierwsza rzecz zaraz po przebudzeniu będzie dla Ciebie przyjemnością. Może to być medytacja, kubek przepysznej kawy, posłuchanie ulubionej piosenki albo cokolwiek innego co sprawi Ci przyjemność. Wybierz cokolwiek co lubisz, a dzięki temu dobrze zaczniesz każdy dzień. 

Miłego dnia!

https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
https://www.rd.com/health/wellness/how-to-wake-up-in-morning/
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html

 

 

Hanna Social Media and Digital Coordinator

Comments