Koszyk

Twój koszyk jest pusty

Koszyk

Twój koszyk jest pusty

DNI MEBLI 23-27.09.2020 | RABAT 20-50% 

SPRAWDŹ
Mężczyzna śpiący z opaską na oczy

Nie możesz zasnąć? Wyłącz światło

Data:

Kategoria: Zdrowy sen

Może znasz to uczucie? Rzucasz i kręcisz się w łóżku i nie możesz zasnąć. Ciągła zmiana pozycji nie przynosi skutku a przed Tobą bezsenna noc.
Jedną z głównych przyczyn bezsenności jest światło, niezależnie od tego, czy jest ono naturalne (np. Słońce zachodzi bardzo późno i wschodzi bardzo wcześnie w Europie Północnej), czy sztuczne. Niektórzy mogą mieć problem z zaśnięciem przez lampy uliczne za oknem lub w pobliskim pokoju. Ale największym i najczęstszym winowajcą jest niebieskie światło z telewizora, świecący monitor komputerowy, smartfon lub tablet, który wypełnia twój pokój. Nawet coś tak małego jak radiobudzik może zakłócić sen. Oto kilka podstawowych informacji na temat mechanizmów kontrolujących sen oraz 3 wskazówki dotyczące spania.

Melatonina: hormon snu

Twoje ciało jest zdezorientowane. Czy to noc czy dzień? "Dzięki" sztucznemu oświetleniu twoje ciało ma trudności z ustaleniem tego. Twój mózg uważa ciemność za sygnał, że nadszedł czas, aby odpocząć. W miarę zapadania zmroku mózg zaczyna wytwarzać melatoninę, zwaną także hormonem snu. Melatonina reguluje cykl snu i czuwania - obniża ciśnienie krwi, poziom glukozy i temperaturę ciała - wszystko to jest kluczem do spokojnego snu. Twój mózg zaczyna uwalniać melatoninę na kilka godzin przed snem, a jej produkcja osiąga szczyt w środku nocy.

Kiedy zaczyna się ściemniać, siatkówka wysyła wiadomość do mózgu, sygnalizując, że nadszedł czas, aby rozpocząć produkcję melatoniny, a mózg może zacząć przygotowywać się do snu. Rano proces się odwraca; twoja siatkówka wykrywa wzrost poziomu światła i budzi ciało.

Wiedząc o tym, łatwo zrozumieć, dlaczego należy unikać światła w nocy, gdy zbliżasz się do snu. Światło i ciemność są kluczowe dla wewnętrznego zegara i mogą wzmocnić lub osłabić jakość snu. Ale co zrobić w nowoczesnym społeczeństwie, w którym światło jest zawsze obecne, a ciemność rzadkim luksusem? Oto kilka wskazówek, jak poprawić sen i podnieść poziom energii w ciągu dnia.


1. Zablokuj dostęp światła do sypialni

Użyj zasłon zaciemniających lub żaluzji i upewnij się, by przyciemnić pomieszczenie na co najmniej godzinę przed snem.  Jeśli masz problem z całkowitym zaciemnieniem sypialni, możesz założyć maskę na oczy. Wybierz miękką, wygodną. Pogłębi ciemność i będzie skutecznym narzędziem ograniczającym ekspozycję na światło w nocy. Przyzwyczaj się do chodzenia po domu w ciemności, dzięki czemu możesz uniknąć zapalania się światła, gdy idziesz do łazienki w nocy. Lub zainstaluj lampę nocną, aby nie trzeba było włączać oświetlenia górnego.

2. Trzymaj się z dala od światła emitowanego przez ekrany, co najmniej 60 minut przed snem

Unikaj oglądania telewizji i wyłączaj wszystkie gadżety i urządzenia emitujące światło przed snem. Zamiast tego przeczytaj książkę lub słuchaj muzyki. Minie trochę czasu, zanim ciało odzwyczai się od sztucznego oświetlenia. Wyłącz wszystkie cyfrowe urządzenia w sypialni - nie tylko komputer lub smartfon, ale także cyfrowe budziki, które zanieczyszczają pomieszczenie nawet odrobiną światła. 

3. Wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia

Wyjdź na zewnątrz, jeśli masz taką szansę. Twój mózg skorzysta z silnego kontrastu pomiędzy jasno oświetlonym dniem a ciemną nocą. Jest to wyraźny sygnał, że nadszedł czas spać, gdy nadejdzie noc. Możesz tego nie zauważyć sam, ale nawet pochmurny zimowy dzień jest jaśniejszy niż sztucznie oświetlone we wnętrzu.

Możesz potrzebować ciemności, by zasnąć ale w ciągu dnia potrzebujesz dużo światła, więcej niż w pomieszczeniu. Problem dla wielu ludzi polega na tym, że otrzymują zbyt dużo światła, kiedy powinni go unikać, i zbyt mało światła, kiedy mogliby z niego skorzystać. Oba czynniki wpływają na nasz sen.



Źródło:
https://www.tuck.com/light-and-sleep/
https://sleepfoundation.org/bedroom/see.php
http://splus.resmed.com/darkness-matters-how-light-affects-sleep/